Le cycle du burn-out et comment le briser

Épuisement, productivité réduite, stress, anxiété, brouillard cérébral, irritabilité, perte de passion et d'objectif, sentiment de déprime, douleurs thoraciques, palpitations, inefficacité, etc... cela vous semble familier ? Vous êtes peut-être en train de vivre un épuisement professionnel.

C'est un mot qui vous est probablement familier mais avez-vous réfléchi à ce qu'est réellement le burn-out, comment il peut vous affecter et comment vous pouvez le surmonter ?

On parle de burn-out lorsque l'on s'épuise émotionnellement et physiquement. Il est le résultat d'un stress prolongé, souvent lié à un travail ou à des études, mais il peut également résulter d'autres types de stress dans la vie, comme le fait de devoir s'occuper d'un être cher ou de devoir étudier pendant une période intense d'examens. Il peut affecter votre santé physique et mentale, ce qui signifie que votre sommeil, votre humeur et votre bien-être général peuvent en prendre un coup.

Le burn-out peut tous nous toucher à un moment ou à un autre et, bien qu'il soit parfois tentant d'ignorer ces sentiments et de continuer à avancer, cela vous aidera beaucoup plus si vous le reconnaissez et prenez des mesures pour vous soutenir. Le burn-out est courant et naturel, mais il n'est pas durable. Vous ferez votre meilleur travail et serez la meilleure version de vous-même si vous prenez soin de vous et si vous vous nourrissez.

Voici nos cinq meilleurs conseils pour surmonter le burn-out.

Trouver la source

Il ne sert à rien de coller un petit sparadrap sur une jambe cassée. Il en va de même pour le burn-out, c'est pourquoi pour le soigner, il est vraiment important de trouver la source du problème. Peut-être que votre burn-out est dû au fait que vous en faites trop au travail, ou que vous n'avez pas assez de temps pour voir votre famille ? Peut-être trouvez-vous les études écrasantes ? Ou peut-être est-ce parce que vous devez vous occuper de vos parents âgés et que cela vous prend tout votre temps pour ne rien faire pour vous.

Tenir un journal du bien-être et noter les choses qui vous donnent de l'énergie et celles qui déclenchent du stress et de l'anxiété peut vous aider à comprendre ce qui alimente votre burn-out. Votre journal est alors une source de choses dont vous pouvez nourrir votre âme, tout en vous aidant à être attentif aux éléments de votre vie qui sont source de stress.

L’élimination

Trouver l'itinéraire est une première étape importante, mais que faire une fois que vous l'avez trouvé ? Éliminer ou réduire les facteurs de stress est essentiel ! Par exemple, si vous êtes en pleine période d'examens, y a-t-il des moyens de structurer vos révisions ? Pouvez-vous faire davantage pour obtenir du soutien autour de vous ? Vos tuteurs de cours pourraient-ils vous aider à gérer votre charge de travail ? Si vous êtes en mesure de dresser une liste des éléments qui alimentent votre burn-out, vous pouvez essayer d'écrire une façon d'en atténuer l'impact pour chacun d'entre eux.

Réévaluer ses objectifs

Parfois, même après avoir trouvé la source et éliminé les facteurs de stress, il peut être vraiment difficile de retrouver un rythme qui nous semble juste et pas trop écrasant. Si cela ressemble à ce que vous vivez, il pourrait être utile de réévaluer vos objectifs et de voir si le chemin que vous suivez est le bon pour vous en ce moment. Par exemple, si vous mettez toute votre énergie à obtenir une certaine note dans vos études, peut-être pourriez-vous vous permettre de viser une note inférieure ?

Pourriez-vous prendre du recul ou faire une pause dans certaines activités ou responsabilités que vous avez actuellement ? Si vous trouvez la vie vraiment difficile en ce moment, essayez d'être impitoyable et pensez à ce qui pourrait se passer pour vous permettre de vous sentir mieux et plus apte à faire face. Si cela vous semble trop difficile, vous pouvez revenir à des étapes plus faciles à gérer qui pourraient vous aider.

Retourner à l'essentiel

Cela peut sembler tellement évident que vous l'oubliez complètement, mais dormir suffisamment, boire de l'eau, se nourrir et faire de l'exercice sont incroyablement importants pour notre bien-être général. Même si vous avez perfectionné la consommation d'eau, la nutrition et l'exercice, ne pas dormir suffisamment peut vous laisser avec des problèmes de mémoire, un système immunitaire affaibli, des changements d'humeur et bien plus encore.

Trouver un bon équilibre est essentiel. Une fois que vous aurez maîtrisé les bases, vous pourrez passer à la priorité accordée aux soins personnels, qui seront toujours bénéfiques, tant sur le plan physique que mental. Vous pouvez prendre soin de vous en faisant des promenades paisibles dans la nature, en méditant, en trouvant des exutoires physiques au stress comme le yoga ou la boxe, en vous faisant couler un bain moussant, en faisant des pauses régulières ou en vous réservant un jour de repos. Vous serez surpris de voir à quel point ces choses peuvent faire la différence.

Se reconnecter

Enfin, trouver un réseau de soutien est vraiment important lorsque vous luttez contre le stress et l'épuisement. Non seulement le fait de se connecter à d'autres personnes peut vous aider à vous sentir moins seul et moins stressé, mais cela peut aussi être un excellent moyen de vous empêcher de refouler vos émotions. Vous pouvez trouver du soutien auprès de vos amis et de votre famille, d'un thérapeute, et même en ligne ! N'ayez pas peur de parler, il n'y a aucune honte à être épuisé.

Il n'est pas facile de s'arrêter et de faire le point sur ce que l'on fait vraiment. Beaucoup d'entre nous poursuivent leur route. Mais si vous pouvez prendre un moment pour faire le point avec vous-même, pour remarquer comment vous allez et pour réfléchir aux mesures que vous pourriez prendre pour prendre soin de vous, vous vous en remercierez à long terme !

Et rappelez-vous, avant tout, que vous n'êtes pas seul.